BEFOLGEN SIE DIESE 5 REGELN

    Wenn das Abnehmen einfach wäre, hätten wir alle eine ideale Figur. Aber selbst dann wären wir wahrscheinlich nicht ganz zufrieden, oder? Wenn wir uns entscheiden, etwas für uns selbst zu tun und die Menge an Körperfett zu reduzieren, sollten wir vorsichtig sein, es "gesundes Abnehmen" zu nennen.

Warum ist eine gesunde Gewichtsabnahme wichtig?

    Es ist keine Kunst, jemanden verhungern zu lassen und nach seinem Überfall auf den Kühlschrank, wenn er geistig oder körperlich nicht mehr damit umgehen kann, den armen Mann, die ganze Schuld auf seinen schwachen Willen zu schieben.Es ist keine Kunst, jemanden einer Mangelernährung in Form von Cocktail-Mahlzeitenersatz auszusetzen – auch wenn die betreffenden Einkaufszentren Ihnen sagen werden, dass diese Shakes alles enthalten, was Ihr Körper braucht. Nicht selten liegen ähnliche "Behandlungen" oder Entgiftungen jedoch im Bereich von bis zu 1.000 kcal, was für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels, der Hormone oder des Immunsystems absolut unzureichend ist.

    Bereits nach fünf Tagen mit einer ähnlich geringen Energiezufuhr beginnt Ihr Körper, Maßnahmen zu ergreifen, um Energie zu sparen. Du fühlst dich wahnsinnig müde, ohne Energie, Zittern, Kopfschmerzen und Muskelschwäche sind da keine Ausnahme.

    Und warum schreiben wir das? Wir möchten allen Frauen zeigen, dass es möglich ist, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren – und eine gesunde Gewichtsabnahme hilft dir, endlose und bedeutungslose Diäten zu vermeiden. Ja, der Hunger wird früher oder später kommen, aber mit dem Wissen, dass du dein Bestes für deinen Körper tust und dieses Mal wirklich weißt, was du tust, sind auch schwierigere Situationen ein wenig leichter zu bewältigen.

1. Der größte Teil Ihrer Ernährung besteht aus gesunden frischen Lebensmitteln

    Egal, ob du zu Hause kochst oder die meiste Zeit des Tages auswärts isst, der Großteil deiner Ernährung sollte aus so wenig technologisch verarbeiteten Lebensmitteln wie möglich bestehen.Wir schreiben "so wenig wie möglich" und nicht "unverarbeitete Lebensmittel" aus einem einfachen Grund. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Haferflocken auch ein verarbeitetes Lebensmittel sind, und doch haben sie ihren Platz in einer gesunden Ernährung.Sie sollten ultra-verarbeitete Lebensmittel, den häufigen Verzehr von Süßigkeiten oder salzigen Snacks (wie Chips) vermeiden, die neben dem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren eine konzentrierte Energiequelle darstellen.
    Nur um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Eine kleine Schüssel Chips enthält doppelt so viele Kalorien wie ein normales Vollkorngebäck.

2. Du isst genug Eiweiß
    Beim Abnehmen befindet sich dein Körper in einem sogenannten Kaloriendefizit. Es ist ein Zustand, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, um insgesamt zu funktionieren – selbst bei körperlicher Aktivität und allem, was Sie den ganzen Tag über tun.Um die verbleibende Energie zu decken, nutzt der Körper dann Substrate, die im Körper vorhanden sind – Kohlenhydrate in Form von Glykogen, Fette in Form von Körperfett und Proteine – hauptsächlich aus den Muskeln.

    Indem du ausreichend Protein zu dir nimmst, beugst du dem Verlust von aktiver Körpermasse vor und stellst sicher, dass du dein Kaloriendefizit mit dem deckst, was du willst: Körperfett. Das liegt daran, dass Muskeln viele Vorteile haben. Wenn Sie sich fragen, warum Sie mit dem Training beginnen sollten (auch mit Ihrem eigenen Gewicht), lesen Sie diesen Artikel: Wir glauben, dass es Sie zu noch besseren Ergebnissen motivieren wird.

3. Essen Sie jeden Tag mindestens 400-500 Gramm Obst und Gemüse
    Diese Regel wird immer wieder wiederholt, aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen im wirklichen Leben ein Problem damit haben. In der Praxis bedeutet dies ca. 1 Portion Obst und 2-3 Portionen Gemüse.Sie können Obst entweder als Teil des Frühstücksbreis, des Snacks oder als separaten Snack einbauen, zu dem Sie idealerweise eine Proteinquelle (Joghurt, Hüttenkäse) hinzufügen können. Gemüse zu den Hauptmahlzeiten können Sie einfach "verstecken". Du kannst es schmoren oder dir etwas in Form eines frischen Gemüsesalats gönnen.

    Obst und Gemüse versorgen Sie mit vielen Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Gerade in der Zeit des Abnehmens solltest du genau auf diese Stoffe achten: Lange Kalorienrestriktionen können das Immunsystem schwächen und zu unauffällig beginnenden Mangelerscheinungen verschiedener Elemente führen.Besonders vorsichtig solltest du sein, wenn du eine bestimmte Lebensmittelgruppe aus verschiedenen Gründen nicht isst: zum Beispiel wenn du Veganer bist oder an einer Allergie gegen Kuhmilcheiweiß oder einer Laktoseintoleranz leidest.

4. Du treibst Sport, gehst spazieren und bist aktiv
    Wussten Sie, dass körperliche Aktivität die variableste Komponente unseres täglichen Energieverbrauchs ist? Bei Sportlern kann es den Wert des Grundumsatzes um ein Vielfaches übersteigen, aber auch wir Normalsterblichen müssen nicht das Handtuch werfen.In der Praxis ist körperliche Aktivität oft der Grund dafür, dass manche Frauen "alles essen können und nicht zunehmen" und andere "aus der Luft zunehmen". Es geht nicht nur um Bewegung (obwohl Krafttraining auch beim Abnehmen empfohlen wird), sondern auch um die normale tägliche Aktivität.

    Wie viele Schritte gehen Sie pro Tag? Wenn es weniger als 6.000 sind, ist es wirklich nicht genug. Wenn wir Sie wären, würden wir darüber nachdenken, wie diese Zahl erhöht werden könnte. Abseits der Arbeit parken? Einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause bei der Arbeit einlegen? Abends spazieren gehen? Wenn Sie mit Kindern auf dem Spielplatz sind, herumlaufen und nicht auf einer Bank sitzen? Vielleicht bist du nach einem langen Tag müde und hast wirklich keine Lust mehr. Aber entstehen die besten Dinge nicht auch, wenn man seine Komfortzone verlässt?

   Es ist keine Schande, sich selbst zu helfen. Durch die Wahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel wie Adipex geht Ihr Gewichtsverlust besser und schneller.